Comer antes de nadar depende si lo estás haciendo por recreación o por competición. Quienes entrenan de forma competitiva, necesitan alimentos que liberen energía progresivamente. Mientras que quienes lo hacen por recreación, deben optar por nutrientes de fácil digestión. En ambos casos, es importante que no se ingieran alimentos justo antes de entrar en el agua.

La natación es el ejercicio más completo, se encarga de poner en movimiento todo el cuerpo. Es una gran manera de mantenerse en forma y saludable.

Como deportista, un entrenamiento puede incluir una mezcla de series para incrementar la resistencia y velocidad, con una duración mínima de una hora.

Si eres nuevo en la piscina, comer correctamente y en el momento adecuado, te ayudará a desarrollar la fuerza y aptitud cardiovascular rápidamente. Es por ello, que las consideraciones específicas sobre cómo los nadadores deben alimentarse, varían de acuerdo a la situación que deban enfrentar.

Antes de comenzar: ¿Competencia o recreación?

que-comer-antes-de-nadar

Lo que debe comer y cuánto, depende de la cantidad de tiempo disponible antes de un entrenamiento, al igual de si lo estás haciendo competitivamente o por recreación.

El combustible principal para el ejercicio son los carbohidratos. Estos, se almacenan en los músculos y en el hígado en forma de glucógeno. Sin embargo, el cuerpo es capaz de almacenar una cantidad reducida de carbohidratos, por lo que se deben reponer cada cierto tiempo.

Lo que debes saber antes de ir a la piscina:

  • Un entrenamiento de natación tiene una duración aproximada de una hora o dos
  • Para participar en competencias, en ocasiones es necesario preparar al cuerpo con varias sesiones de entrenamiento al día
  • Las pruebas de competición en este deporte -en piscinas- pueden durar entre 20 segundos y 15 minutos.
  • Mientras que en aguas abiertas -en playas o lagos-, podrían tener una duración entre 30 minutos y un par de horas.

Generalmente, se sugiere consumir alimentos saludables antes y después de realizar el ejercicio, para mantener las reservas de energía.

Al comer una pequeña cantidad de carbohidratos antes de llegar a la piscina, se realizará una liberación de energía mientras se entrena.

Si por el contrario, tu plan es ir a la piscina por recreación, de igual manera debes estar nutrido adecuadamente. Antes de unas horas de diversión en el agua, asegúrate de dejar suficiente tiempo, una hora de ser posible, antes de saltar a la piscina.

El desayuno

Alimentar al cuerpo adecuadamente puede ser un desafío cuando se tiene un programa de entrenamiento que inicia por las mañanas. Es bien sabido, que el desayuno es la comida principal del día.

Cuando se habla de ir a entrenar o a divertirse en la piscina, es importante que no vayas con el estómago vacío. Incluso si tu estomago no puede con la comida por las mañanas, debes hacer que tu organismo reciba algo de nutrientes.

Prueba algunos alimentos de fácil digestión para el desayuno:

  • Cereal con leche baja en grasa
  • Agua de avena
  • Tostadas con mermelada de frutas
  • Bananas con yogur
  • Gelatina
  • Barras de cereal bajas en fibra
  • Bebidas deportivas isotónicas
  • Frutas
  • Batidos de bananas con fresa
  • Jugo de manzana

Si por el contrario, no puedes tolerar ninguno de estos, prueba aumentar la porción de carbohidratos en la cena de la noche anterior. Este se almacenará en los músculos, en forma de glucógeno, listo para darte la energía necesaria por la mañana.

Alimentos fáciles de digerir

alimentos-faciles-de-digerir

Idealmente, se tiene tiempo para realizar una comida saludable antes del ejercicio. Sin embargo, no todos los días es así y para la práctica de natación al menos se debe comer un poco de carbohidratos de bajo índice glucémico.

La siguiente lista contiene opciones de comidas para consumir antes o después de los entrenamientos. Estos alimentos también proporcionan otros beneficios.

  • Vegetales al vapor
  • Productos lácteos bajos en grasa
  • Pasta y arroz integral
  • Barras de cereal
  • Bagels
  • Huevos
  • Galletas de arroz inflado con miel o bananas
  • Ensaladas de pasta
  • Frutas secas: maní, almendras, nueces y avellanas sin sal.
  • Packs de verduras preparadas: zanahorias, apio, pepino y pimientos.
  • Proteínas magras: pescado, carne roja o pechuga de pollo.
  • Frutas frescas: fresas, bananas, uvas, manzanas, peras, ciruelas, pasas o mango.
  • Sándwiches rellenos de: pollo o atún, queso y ensalada, bananas, mantequilla de maní y mermelada de frutas.

Recuerda que debes seguir comiendo saludable durante la dieta regular con vegetales frescos, frutas y proteínas.

Líquidos fáciles de digerir

Por fortuna, hay una gran cantidad de alternativas convenientes a los alimentos sólidos. De igual forma, nutren el cuerpo con las vitaminas y minerales necesarios antes de nadar, también van a ser de fácil digestión en el tracto digestivo.

Puedes hacer batidos con leche de almendras y añadir proteína en polvo con las frutas que más te gusten. De esta forma, estarás haciendo una mezcla equilibrada de carbohidratos y proteínas.

Otras bebidas fáciles de digerir, que debes consumir para mantenerte hidratado:

  • Agua
  • Jugos de fruta con una pizca de sal
  • Bebidas deportivas
  • Bebidas de yogur

El tema de la hidratación en la natación es de suma importancia, aunque estas en el agua, tu cuerpo sigue sudando. No olvides beber líquidos con frecuencia, para mantenerte hidratado.

Compartir