El cuerpo humano es como una máquina adaptable, incluso si años de sedentarismo se han anidado en tu organismo puedes deshacerte del exceso rápidamente.

Investigaciones demuestran que consumir los nutrientes equivocados durante el día descontrola el horario interno del cuerpo para comer, las calorías quemadas y las hormonas. El flujo constante de hormonas hace que los antojos por la comida resulten difíciles de resistir.

No desesperes, en este post compartimos contigo los alimentos que debes tener cerca para perder el exceso de grasa que está causando tantas molestias.

Lo que debes comer para perder grasa

Estudios comprueban que ciertos alimentos poseen un efecto termogénico alto, que permiten quemar calorías durante el proceso de digestión. Mientras que otros contienen nutrientes y compuestos que aceleran el metabolismo.

Los alimentos más favorables a la pérdida de peso incluyen:

7. Granos enteros

El cuerpo quema el doble de calorías que se descomponen de los enteros que de los procesados. Algunos frijoles y legumbres también resultan beneficiosos para la pérdida de peso.

Agrega en tus comidas aquellos ricos en fibra y contienen una cantidad de proteína:

  • Harina de avena
  • Lentejas
  • Frijoles negros
  • Arroz integral
  • Avena
  • Quinua

6. Proteínas

El aumento en la ingesta de proteínas potenciará el metabolismo y ayudará a mantener la masa muscular. Aunque no lo creas, el cuerpo quema más calorías cuando se comen proteínas que cuando se digieren las grasas o carbohidratos.

  • Huevos enteros
  • Carnes magras
  • Aves de corral
  • Pechuga de pollo

5. Grasas saludables

El consumo de estas le ayudará a reducir medidas, construir músculo y recuperarse más rápido de los entrenamientos.

Entre muchos otros beneficios para la salud, resultan positivos para el cuidado del corazón, reducen el riesgo de padecer demencia y mejoran el ánimo.

Opta por consumir las ricas en omega-3 como:

  • Aguacates
  • Sardinas
  • Aceite de oliva
  • Semillas de lino
  • Aceite de coco
  • Truchas
  • Aceite de pescado
  • Yemas de huevo
  • Salmón

4. Mix de frutos secos

Las nueces y frutos secos resultan una combinación perfecta para las meriendas. Contienen las cantidades equilibradas de proteínas, fibra y grasa saludable.

  • Frutos secos
  • Mantequilla de maní
  • Nueces
  • Almendras

Asegúrate de no consumirlos en cantidades masivas, pueden generar el efecto contrario a lo deseado.

3. Vegetales

En su gran mayoría, contienen varias propiedades que los hacen perfectos para reducir medidas. Aunque son altamente nutritivos, bajos en calorías y carbohidratos, también están cargados por fibra y contienen sustancias contra las células del cáncer.

Agrega vegetales y hortalizas como:

  • Espinaca
  • Coliflor
  • Acelgas
  • Brócoli
  • Calabacín
  • Repollo
  • Coles de Bruselas
  • Col rizada
  • Lechuga romana
  • Batata o camote
  • Nabos

Agregar vegetales a las comidas es una manera de agrandar el volumen de los platos, sin aumentar las calorías.

2. Productos lácteos

Se ha demostrado su ayuda en este proceso, tienden a ser altos en proteínas y calcio. Algunos de los mejores de estos productos hacen que el organismo se sienta lleno.

Estos incluyen:

  • Requesón
  • Queso cottage
  • Yogur con probióticos
  • Leche de almendras
  • Yogur griego

1. Frutas

Contienen cantidades de nutrientes y antioxidantes que resultan favorecedores para limpiar el organismo así como también para acelerar el metabolismo.

Consume frutas con altos concentrados de agua como:

  • Piña
  • Manzana
  • Sandía
  • Melón
  • Limón
  • Granada
  • Fresa
  • Peras

Con la incorporación de estos alimentos en tu plan de dieta podrás perder peso e incluso dormir mejor.

Opciones que aportan un plus

Cuando se está en un régimen nutrimental para disminuir medias es posible que la densidad energética baje y se consuman menos calorías. Por lo que resulta clave agregar opciones que aporten grandes resultados.

Sopa de verduras: estudios demuestran que comer una sopa de verduras en lugar de alimentos sólidos, hace que las personas se sientan más saciadas y significativamente se consumen menos calorías.

Té verde: está compuesto por un ingrediente que acelera el metabolismo luego de ingerirlo. Expertos recomiendan ingerir al menos cuatro tazas de té verde al día para disminuir unas cuantas libras.

Chiles picantes: debido a su contenido en capsaicina, reducen el apetito y aumentan la quema de grasa.

Vinagre de sidra de manzana: además de obtener una gran popularidad por su efectividad en remedios caseros, resulta útil en la pérdida de peso.

Se recomienda tomar vinagre de manzana mientras se consume una comida alta en carbohidratos. De esta manera, se aumentan los sentimientos de plenitud y se disminuye el consumo de calorías durante el día.

Toronja: sus efectos en el control de peso resultan favorables. Se aconseja comer media toronja media hora antes de algunas de las comidas diarias para ayudarte a sentir saciedad.

Semillas de chía: debido a su composición de nutrientes resultan una pieza fundamental en la pérdida de peso.

Consejos para derretir la grasa

Una vez que conoces lo que debes comer para sentirte mejor con tus medidas corporales, toma en cuenta estos consejos para ver resultados en poco tiempo.

  • Mantente hidratado
  • Entrena con peso
  • Controla la ingesta de sodio
  • Varía el consumo de calorías
  • Come seis comidas pequeñas por día
  • Realiza intervalos de alta intensidad en tus entrenamientos
  • Controla el tamaño de las porciones de comida que consumes

La clave para perder grasa está en la unión entre control en la alimentación y una actividad física que te guste, aumente tu frecuencia cardíaca y te haga sudar. Pon a prueba todo lo que compartimos contigo para despedirte del volumen en exceso de tu cuerpo.

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