La grasa del vientre, o visceral que se acumula en la cintura, resulta una gran preocupación para muchas personas. Especialmente cuando no pueden entrar en la prenda de vestir favorita. Si esta situación te está costando la confianza en tu cuerpo, no desesperes, en este post compartimos contigo los mejores alimentos que debes comer para perder la barriga.

No necesariamente el abdomen se hincha por acumulación de grasa. Algunas de las razones por las que puedes tener medidas de más alrededor del vientre se encuentran:

  • Sistema digestivo lento
  • Sedentarismo
  • Mala postura
  • Estrés
  • Metabolismo lento
  • Cambios hormonales

Riesgos del exceso de grasa abdominal

que-comer-para-perder-barriga

Aunque sientas que esta grasa haga ver tu figura poco atractiva, resulta necesaria para amortiguar y proteger los órganos. Sin embargo, el exceso es un asunto que debe preocupar, porque aumenta el riesgo de padecer ciertas enfermedades, tales como:

  • Hipertensión arterial
  • Hígado graso
  • Diabetes tipo 2
  • Cáncer de colon
  • Enfermedades cardiacas

Si tienes sobrepeso, debes saber que estas a tiempo de no convertirte en una persona obesa y aumentar las posibilidades de padecer alguna de estas enfermedades.

Si eres hombre con una circunferencia abdominal mayor de 102cm tu salud puede verse comprometida. Mientras que si eres mujer y tu circunferencia es superior a 88cm debes tomar cartas en el asunto a la brevedad posible. El sobrepeso, es una de las principales causas del cáncer de mama.

Lo que debes comer para perder la barriga

Muchas personas pasan horas de hambre para perder la barriga, sin embargo, desconocen que esta no es la solución más óptima. Por el contrario, lo ideal para eliminar este exceso de grasa consiste en elegir los más ideales y hacer algo de ejercicio físico a diario.

Ciertos alimentos resultan infalibles para reducirla, además que le ayudarán a disfrutar de un físico más delgado y tonificado.

Los mejores alimentos que debes comer para perder la barriga son entre otros:

6Fibra

La fibra mantiene el sistema digestivo en movimiento, que acelera la eliminación de los alimentos para verse y sentirse más ligero. Una buena solución es agregar alguna de estas opciones saludables.

  • Aguacates
  • Manzanas rojas
  • Avena
  • Piña
  • Cereales de fibra
  • Pan integral
  • Arroz integral

5Potasio

Los nutrientes enriquecidos en potasio ayudan al cuerpo a eliminar el exceso de agua en el cuerpo. Cuando los niveles de sodio son demasiado altos, los tejidos se aferran al fluido, es por ello que el potasio logra el equilibrio necesario para reducir la inflamación del vientre.

Entre los mejores alimentos con potasio, se encuentran:

  • Tomates
  • Papas medianas
  • Plátanos
  • Lechosa (papaya)
  • Espinaca
  • Naranja

Elije hacer comidas con ensaladas, mantener una dieta de vegetales verdes bajos en calorías como la col rizada, berro, rúcula, lechuga y acelga te mantendrán satisfecho.

4Probióticos

El desequilibrio de bacterias en el intestino provoca que el sistema digestivo reduzca la velocidad para digerir los alimentos. Los yogures que contienen bacterias vivas; ayudan a dominar la hinchazón de abdomen, mejorando la movilidad intestinal.

3Proteínas

Aumentar el consumo de proteínas es una manera de potenciar la construcción muscular del vientre.

  • Salmón
  • Huevos
  • Frijoles
  • Mariscos
  • Pechuga de pollo
  • Soja

La proteína en los granos le proporciona energía al cuerpo. De manera, que puedes incluir frijoles en las comidas diarias agregándolas a ensaladas, sopas o como platos secundarios.

2Frutos secos

 

Los ingredientes principales de una comida perfecta incluye; proteínas, grasas saludables y proteínas. Afortunadamente se pueden encontrar en una buena mezcla de frutos secos, sin sal ni azúcar.

  • Almendras
  • Maní
  • Nueces
  • Avellanas

1Chocolate oscuros

Los antioxidantes presentes en el cacao impiden la obtención del exceso de peso, e incluso pueden bajar los niveles de azúcar en la sangre.

Deshacerse de la hinchazón abdominal significa estar bien hidratado, por lo que trata de al menos tomar 8 vasos de líquido al día. Además de consumir una gran cantidad de alimentos como frutas y verduras ricas en agua.

Realiza una desintoxicación

alimentos-que-debes-comer-para-perder-la-barriga

Es una manera de estimular las enzimas del hígado para eliminar las toxinas del cuerpo. Entre las frutas y verduras que puedes utilizar para hacer algunos jugos que te ayuden a limpiar el organismo se encuentran; limones, naranjas.

También puedes consumir los siguientes alimentos para hacer un cambio progresivo:

  1. Sandía o patilla: es un alimento ideal para reducir la grasa del vientre. Su contenido, es de al menos 90% de agua, por lo que te aporta una sensación de saciedad sin agregar cantidades de calorías. A la vez, ayuda a combatir la retención de líquidos en el cuerpo.
  • Estudios comprueban que beber dos vasos de jugo todos los días durante dos meses reduce la grasa alrededor al abdomen, sin alterar la masa muscular.
  1. Celery o Apio España: para conseguir un vientre plano, se recomienda llenar el plato con verduras de hojas verdes como los tallos del celery. Es uno de los alimentos más bajos en calorías, están llenos de fibra, contienen vitamina C y calcio que ayudan en la pérdida de peso.
  • Puedes agregarlo a las ensaladas o sopas. También, se puede beber medio vaso de jugo de apio antes de las comidas fuertes para ayudar a limpiar el organismo.
  1. Pepino: son refrescantes, bajos en calorías. Están enriquecidos por minerales, fibras dietéticas, así como también por vitaminas B y D. El beneficio adicional del pepino es que regenera la piel, tornándola radiante y brillante.
  • Come un plato de ensalada con pepino al día para limpiar el cuerpo de las toxinas liberadas por el sistema digestivo, de manera que puedas bajar de peso.

Con estos súper alimentos, puedes contrarrestar la grasa abdominal y obtener una cintura más delgada. Sin embargo, debes aceptar que sólo jugaran un papel fundamental para reducir medidas cuando se combina con sesiones de ejercicio regulares.

Consigue una actividad física que te aumente tu frecuencia cardíaca, te haga sudar y te guste hacer. Estamos seguros que tus medidas se reducirán progresivamente haciéndote sentir mejor en relación a tu apariencia frente al espejo.

Compartir